יש לי משהו מאוד מגניב שקורה לפברואר … התבקשתי לענות על שאלת הקורא במגזין העולמי של ראנר! זה בגיליון פברואר שנמצא עכשיו עומד (גיליון מרץ הוא גם בחוץ, בדוק כדי לוודא שיש לך את הטוב ביותר).
אני עדיין לוקח את זה בקלות מהמרוץ אז עשיתי כמה קילומטרים כדי להתנער ולמתוח. אבל, יש לי ריצת טמפו נהדרת בשבילך אם אתה נמצא בעניין הסורטה הזה.
הסרטונים החדשים ביותר שלי
לומד מריצה גרועה
ריצות רעות קורות – הנה איך עברתי את זה ולמדתי מהריצה הבאה שלי. הצעה שיעזרו לך להפוך לרץ טוב יותר על ידי היותך צופה נייטרלי באימונים שלך.
עוד סירטונים
0 שניות של 3 דקות, 48 שניות
הבא בתור
רטריבר הזהב לא ייקח את הכדורים שלו!
02:19
לחיות
00:00
08:21
03:48
קצב הקצב שלך תלוי בך. ריצת הקצב שלך צריכה להיות בקצב “קשה בנוחות”, משהו שגורם לך להתנשף ג’רזי ברצלונה ולנשף קצת, אבל אתה יכול לשמור לזמן מה (במקרה זה 20 דקות). זה לא ספרינט כי אתה צריך לשמור על הקצב הזה לאורך יותר ממאה מטר בלבד. זה מהיר יותר מקצב הטלטול הטיפוסי שלך.
אם אינך מריץ 10K או שיש לך מושג לגבי קצב חצי המרתון שלך השתמש בסולם המאמץ כדי לשפוט. ריצת הקצב שלך עשויה להעמיד אותך בגודל 6 בסולם, הספרינטים היו מכניסים אותך ל -8 בערך.
(מָקוֹר)
ההדרכה שלי לא הייתה למירוץ מרחק מסוים, אלא רק כדי לשמור על כושר ולשרוף קלוריות בעונת החורף. אם אתם מתאמנים למירוץ ורוצים לבצע טמפו או עבודות מהירות לחפש תוכניות אימונים שיש להן יום ג’רזי קאשימה אנטלרס או יומיים של ריצה מהירה יותר.
רק הטיפ: אתה יכול לעשות אימון דומה לריצת טמפו עם כל קרדיו = דחף את עצמך על האופניים, אליפטי, מדרגות מדרגות … למשך 10-15 דקות לאחר ההתחממות.
משאבים אחרים:
RW מצא את הקצב שלך
מה זה ריצת טמפו
דע את הקצב שלך
בחדשות אחרות … אני חופר את לעזאזל מהשיר הזה ברונו מארס הכי טוב עכשיו.
בנות בר צעירות
שאלה: איזה שיר אתה חופר היום?
שלח לי את חוברת העבודה
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
אימון טמפו ורשימת השמעה כדי לרוץ מהר יותר
אימון טמפו ורשימת השמעה כדי לרוץ מהר יותר
איך לעשות ריצת טמפו כדי להיות מהר יותר. אימון לרצים חדשים במהירות עבודת מהירות. איך להתחיל לרוץ מהר יותר עם עבודת מהירות
שאלות ותשובות על אכילה אינטואיטיבית וצירים, הצעות לריצת קיץ ועוד!
שאלות ותשובות על אכילה אינטואיטיבית וצירים, הצעות לריצת קיץ ועוד!
הפעלת כושר אוכל אינטואיטיבי שאלות ותשובות. הצעות לריצה בקיץ, מה לעשות אם אתה בדיכאון ו
דוח הפעל ל -6 עד 12 במאי
דוח הפעל ל -6 עד 12 במאי
שלום! איך היה ריצה ואוכלת השבוע? הנה הסיבוב שלי בריצה, אוכל, מצחיק, אקראי ועדכונים מ- Th
הרץ שלך, אוכל, שאלות קוראים- סיפור אינסטה (ינואר חלק 2) פודקאסט
הרץ שלך, אוכל, שאלות קוראים- סיפור אינסטה (ינואר חלק 2) פודקאסט
השאלות שלך בנושא ריצה, בלוגים, שיער, אימוני כוח ועוד! אני עונה על כל השאלות שהגיעו בזה
כמה זמן ג’רזי א.ז. אלקמאר צריך לטווח הארוך שלך ולהפעיל את הסרט השאלות והסרטים הטובים ביותר
כמה זמן צריך לטווח הארוך שלך ולהפעיל את הסרט השאלות והסרטים הטובים ביותר
כמה זמן צריך לטווח הארוך שלך לחצי מרתון? זה איסורD Sydrome – כמה זמן המארת מריצה? RRCA COA
מותגי בגדי ריצה מועדפים עכשיו, מה השאלות שלי ותפקידי משאבי אנוש
מותגי בגדי ריצה מועדפים עכשיו, מה השאלות שלי ותפקידי משאבי אנוש
מותגי ציוד הריצה האהובים עלי וצריכים להיות בעלי בגדים ונעליים ריצות. טיפים להתחדדות מרתון. ריצה ודופק
⚡ מאת Shareaholic
ו
