היום בן ואני עשינו יום 2 / שבוע 2 באימוני C25K שלו. הרגשתי שמח ג’רזי ריבר פלייט שיש לו בן זוג לרוץ הבוקר מכיוון ש- Jogger הותקף ביום שלישי בערב סביב השכונה שלי.
אזהרה מקומית: ריצה נקבה נדחפה אל השיחים באלישיה פארקווי בלגונה הילס בסביבות השעה 19:00. אם אתה רוצה את הסיפור המלא או לראות סקיצה של התוקף אנא לחץ כאן.
הסרטונים האחרונים שלי
אתלטה ריצה סקירה קצרה. Mp4
אין מכנסיים קצרים לנשים לנשים. סקירה חדשה של אתלטה Hiit It 9 במכנסיים קצרים של Inseam.
עוד סירטונים
0 שניות של 8 דקות, 21 שניות
הבא בתור
סקירת ספרי עפר אמריקאית
12:07
לחיות
00:00
08:21
08:21
רק תזכורת להיות זהירים ג’רזי קשיווה רייסול במיוחד תוך כדי ריצה לבד.
טיפים בריצה בטוחים:
1. רוץ באזור תנועה מואר, גבוה. אל תהיה לבד במקומות שוממים.
2. נשא ספריי ג’רזי קרוז אזול פלפל.
2 1/2. דע להשתמש בתרסיס הפלפל.
3. וודא שמישהו יודע לאן אתה הולך ומתי אתה צריך לחזור.
4. שמור על עוצמת הקול בטלפונים הראש נמוך כדי שתוכל לשמוע מישהו עולה לך אחד. עדיף, אל תשתמש בהם בחושך.
5. לצרוח ולהילחם אם אתה מותקף אי פעם. הרץ שהותקף ביום שלישי הצליח להתרחק מכיוון שהיא נלחמה וסירבה לתת לתוקף להעביר אותה לאזור שומם יותר.
6. מצא קבוצת ריצה או ריצה עם הכלב שלך.
7. סמוך על הבטן שלך. אם יש לך הרגשה רעה לגבי מקום או אדם כשאתה רץ – תתרחק.
אנא העבירו את הטיפים הללו למתאמנים בחיק הטבע. והוסף טיפים לבטיחות משלך בתגובות.
לאחר הליכה/ריצה של 2 קילומטר הכנתי ביצה לטרוף לארוחת הבוקר. מְאוּדֶה!
התכוונתי להכין כריך, אבל לא הכנסתי מספיק ביצים וזה לא יישאר יחד.
אבל זה בסדר כי הצלחתי להחליק את המאפין האנגלי שלי עם PB & J וגבינת שמנת וריבה. כל כך טוב.
אוהב את הארוחה הזו, ובנוסף היא ידידותית ל- BFL! WIN WIN. לנצח.
אנא הוסף טיפים לבטיחות משלך בתגובות.
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
